Le sport occupe une place visible en Guinée équatoriale, où les autorités ont fait des grands événements internationaux un instrument de visibilité. Les loisirs, en revanche, restent largement informels et tournés vers la mer, la forêt et la vie de quartier, l'offre commerciale de divertissement demeurant réduite en dehors de Malabo et de Bata.
Le football domine la vie sportive du pays. La sélection masculine, surnommée le Nzalang Nacional, a atteint les demi-finales de la Coupe d'Afrique des nations en 2015, meilleur résultat de son histoire. L'équipe féminine s'est imposée à deux reprises en Coupe d'Afrique des nations féminine, en 2008 et en 2012. Le championnat national se joue en deux zones, insulaire et continentale, dont les vainqueurs s'affrontent pour le titre.
Le pays a coorganisé la Coupe d'Afrique des nations de 2012 avec le Gabon, puis accueilli seul l'édition de 2015 après le retrait du Maroc. Ces rendez-vous ont laissé des stades modernes à Malabo, Bata et Mongomo, ainsi qu'un ensemble d'infrastructures hôtelières. La Guinée équatoriale a également reçu des compétitions continentales de basket-ball et d'athlétisme.
Les plages constituent le premier terrain de loisir, à Arena Blanca et Sipopo sur Bioko, à Utonde et Mbini sur le continent. La baignade, la pêche sportive et la plongée y sont pratiquées, sans structure commerciale très développée. Les courants et l'absence de surveillance sur la plupart des sites imposent une prudence réelle, particulièrement en saison des pluies.
Les pentes du pic Basilé, les cascades des environs de Moka et les sentiers du parc national de Monte Alén offrent des itinéraires de marche encadrés par des guides locaux. L'observation des oiseaux et des primates attire un public spécialisé, tandis que les plages d'Ureca constituent un site de premier plan pour la ponte des tortues marines entre novembre et février.
Le calendrier officiel comprend une dizaine de jours fériés, parmi lesquels le 12 octobre, fête de l'indépendance proclamée en 1968, le 5 juin, le 3 août et les grandes fêtes catholiques. Les congés scolaires s'étendent de la fin juin à la fin septembre, période durant laquelle beaucoup de familles rejoignent leur village d'origine dans le Rio Muni.